科學睡眠18條
1、晚餐不可過飽；
2、堅持有規(guī)律的起居制度，保持人的正常睡---醒節(jié)律，按時就寢、按時起床；
3、睡前不喝咖啡或奶茶；
4、睡前可用熱水燙腳，不做劇烈運動或過于興奮的活動；
5、心情放松，不把緊張和壓力帶到床上，怕忘記的事情寫在臺歷上；
6、發(fā)出滴答聲響的時鐘移除寢室外；
7、床只用來睡覺，不在床上看書、吃飯；
8、床的寬度應(yīng)為肩寬的2～3倍，軟硬適度，太軟的床不僅影響睡眠質(zhì)量，還會傷害脊椎，甚至心臟；
9、被子要輕暖；
10、枕頭不要過高；
11、不提倡穿睡衣，大脫大睡好；
12、睡眠以右側(cè)臥，身體微曲較好。但多數(shù)人不可能整夜保持一個睡姿，變換著姿勢睡覺，更有利于緩解疲勞和恢復體力；
13、氧氣是重要的營養(yǎng)物質(zhì)，臥室應(yīng)保持空氣流通，切勿因為怕冷而關(guān)閉所有門窗；
14、午睡可為心臟減壓，在午飯后20分鐘進行，不超過30分鐘。午休不易扶幾而睡；
15、有失眠習慣的人，忌午睡。為放松心態(tài)，緩解精神緊張，可用有延時關(guān)機的收音機放在耳邊，以轉(zhuǎn)移注意力，對盡快入睡很有幫助。酒精短期有誘導睡眠的作用，長期則適得其反；
16、克服睡眠緊張心理，睡眠不但是生理的需要，也是生理的自然過程，是大腦的一種保護性反應(yīng)，當大腦疲勞后，就會自然入睡。只有正確認識失眠，才能打破由于害怕失眠而引起的惡性循環(huán)；
17、建立“睡眠儀式”依據(jù)個人喜好，可以輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。也可以聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管哪種方式，每晚都要照做不誤，直至其成為夜間休息的暗示；
18、實行健康生活。